Atemarbeit-und Energiemethoden -
Warum wir tiefer gehen als das Gespräch:
Die Kraft von Breath & Energy.
Anja Aurbacher Energetic Trauma Healing® Master Coach
& Thomas Haupt RB® Master Breathwork Coach.
Atemarbeit (Breathwork) und energetische Prozessbegleitung –
Online über Zoom oder vor Ort in-6600 Pinswang-Tirol /
86836 Untermeitingen Welser Str. (Lebensbalance_Lechfeld)
Breath & Energy - Atem und Energiearbeit -
ist das Werkzeug, mit dem wir arbeiten.
Wähle deinen Fokus Online per Zoom oder vor Ort: Wir begleiten dich mit klar strukturierten Sessions, die Stressregulation, Körperwahrnehmung und alltagstaugliche Integration unterstützen – in einem sicheren, achtsamen Rahmen.
Dein Atem ist die direkte Verbindung zu deinem Nervensystem. Während Coaching im Kopf ansetzt, lösen wir Blockaden dort, wo sie gespeichert sind: in deinem Körper und deinem Energiefeld.
Unsere Atemsessions
1
Atemsession
Riverbed Silent
Riverbed Silent ist eine ruhige, geführte Atemsession, die dir einen klaren Rahmen für Ankommen, Wahrnehmung und Regulation bietet. Hauptbestandteil ist Box Breathing (z. B. 4–4–4–4): Einatmen – halten – ausatmen – halten, jeweils in einem gleichmäßigen Rhythmus. Diese Atemtechnik unterstützt Fokus, innere Ruhe und eine stabile Atmung.
Ergänzend arbeitest du mit sanfter Nasen‑Bauchatmung (ohne bewusst gesetzte Atempausen) und startest mit einer kurzen einseitigen Nasenatmung über das rechte Nasenloch (ca. 2–3 Minuten), um den Fokus zu bündeln und den Körper in einen ruhigeren Zustand zu begleiten. Anschließend wechselst du zurück zur beidseitigen Nasenatmung (ca. 3 Minuten) und lässt den Atem im weiteren Verlauf natürlicher werden – inklusive möglicher spontaner Atempausen und einer sich verlängernden Ausatmung.
Inhaltlich liegt der Schwerpunkt auf einer inneren Standortbestimmung: Du beobachtest, wie du mit dir selbst umgehst (Selbstansprache, Grenzen, innere Reaktionen) und übst, Reize wie Anspannung oder Emotionen ohne Druck zu begleiten. Die Session ist ressourcenorientiert aufgebaut: Du bleibst im Wohlfühlbereich, kannst jederzeit kurz in normale Atmung wechseln und danach wieder sanft in die Technik zurückfinden. Ziel ist, dich bewusster zu spüren, Stressreaktionen besser zu regulieren und mit mehr Ruhe und Klarheit in den Alltag zurückzugehen.
Zum Abschluss folgt eine kurze geführte Meditation (ca. 5–8 Minuten), in der du den Atem ausklingen lässt, den Körper bewusst wahrnimmst und die Erfahrung ruhig integrierst.
2
Atemsession
The Forge Protocol
The Forge Protocol ist eine intensive, geführte Atemsession mit einem klaren Fokus auf Stressregulation, Körperwahrnehmung und mentale Klarheit. Du arbeitest mit strukturierten Atemsequenzen, die aktive Atemphasen mit bewussten Ruhe‑ und Integrationspausen kombinieren. Dieser Wechsel aus Aktivierung und Beruhigung unterstützt dich dabei, Anspannung frühzeitig wahrzunehmen, sie im Körper zu begleiten und Schritt für Schritt mehr innere Stabilität aufzubauen.
Zu Beginn schaffen wir einen sicheren Rahmen (Ankommen, Ausrichtung, kurze Körperwahrnehmung). Danach folgen mehrere Atem‑Zyklen: In den aktiven Phasen wird der Atem bewusst geführt, in den Pausen lässt du nachspüren und integrierst, was sich zeigt. So entsteht ein klarer Prozess, der nicht auf „Durchhalten“, sondern auf Selbstführung ausgerichtet ist: Du lernst, den Atem als verlässlichen Anker zu nutzen, um aus dem Kopf zurück in den Körper zu kommen und automatische Stressmuster bewusster zu erkennen.
Die Session ist ressourcenorientiert aufgebaut. Du bleibst in deinem sicheren Bereich, kannst Tempo und Intensität jederzeit anpassen und bei Bedarf in normale Atmung wechseln. Ziel ist, dass du dich nach der Session fokussierter, geerdeter und klarer fühlst – mit konkreten Impulsen, die du in deinen Alltag mitnehmen kannst.
Für wen geeignet: Für alle, die eine kraftvolle Praxis suchen, um Regulation, Präsenz und innere Stabilität zu stärken. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – wichtig ist die Bereitschaft, achtsam im eigenen Rhythmus zu arbeiten.
3
Atemsession
The cadence current
The Cadence Current ist eine aktivierende, rhythmisch strukturierte Atemsession, die dich Schritt für Schritt über einen klar geführten Atemrhythmus in einen Zustand von mehr Ausgeglichenheit, innerer Ruhe und Präsenz begleitet. Du wirst in einen gleichmäßigen, tragenden Atemfluss geführt, der dir Orientierung gibt und dich dabei unterstützt, aus dem Kopf wieder mehr in den Körper zu kommen.
Der Kern der Session ist ein konstanter Atemfluss in klaren Blöcken. Jeder Block hat eine eigene Dynamik und wird von bewussten Atempausen unterbrochen. Diese Pausen sind ein wichtiger Teil der Praxis: Sie geben Raum zum Integrieren, zum Nachspüren und dafür, dass dein System die vorherige Atemsequenz verarbeiten kann. So entsteht ein Wechsel aus Aktivierung und Regulation, der häufig als stabilisierend und zentrierend erlebt wird.
In den Atemblöcken arbeiten wir mit dem Full Yogic Breath (vollständige yogische Atmung). Dabei wird der Atem bewusst durch Bauch, Rippenraum und Brust geführt – weich, verbunden und fließend. Diese dreidimensionale Atmung unterstützt eine tiefere Körperwahrnehmung, kann den Atemraum erweitern und hilft dir, einen runden, gleichmäßigen Rhythmus aufzubauen, ohne dich zu überfordern.
Begleitend integrieren wir einen sanften Move des Körpers: einfache, achtsame Bewegungen, die dich im Rhythmus unterstützen, Spannung aus dem Körper lösen und den Atem noch leichter „in Bewegung“ bringen. Der Move ist bewusst so gestaltet, dass er dich erdet, dich in deinem Körper ankommen lässt und die Verbindung zwischen Atem, Körpergefühl und innerer Stabilität stärkt.
Die Kombination aus Rhythmus, Struktur, Atempausen und Bewegung kann dabei helfen, die Stressreaktion zu beruhigen und die Regulation des Nervensystems zu unterstützen – besonders dann, wenn du dich im Alltag oft angespannt, überdreht oder innerlich unruhig fühlst.
Im Anschluss folgt eine geführte Meditation, in der du das Erlebte sanft nachklingen lässt.
Wir heißen dich bei AjnaAwakening willkommen – einem Ort für Atemarbeit, Meditation und energetische Prozessbegleitung. Wir laden dich ein, die Wirkung bewusster Atmung neu zu entdecken und deine Körperwahrnehmung sowie innere Klarheit zu stärken. Im Alltag geraten Ruhe und Selbstkontakt oft in den Hintergrund. In unseren klar strukturierten Sessions unterstützen wir dich dabei, Stress zu regulieren, den Fokus zu verbessern und alltagstaugliche Routinen aufzubauen. Die Einheiten finden online (Zoom) oder vor Ort statt und werden individuell auf deine Ziele abgestimmt.
Dein Atem – Dein Anker im Sein
Ob du belebende, aktivierende Einheiten suchst oder eher ruhige, regenerierende Sessions bevorzugst: Wir unterstützen dich dabei, einen passenden Rahmen für mehr innere Stabilität und Balance zu finden. Die Inhalte werden individuell abgestimmt – mit dem Ziel, Körperwahrnehmung zu stärken, Stressreaktionen besser zu regulieren und alltagstaugliche Impulse mitzunehmen. Energiearbeit – begleitend zu Atempraktiken In Kombination mit Atemarbeit kann energetische Prozessbegleitung dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen, den Fokus zu klären und die eigene Achtsamkeit zu vertiefen. Wir arbeiten ressourcenorientiert und in deinem Tempo – mit Raum für Reflexion, Integration und praktische Schritte für den Alltag.
Wenn du herausfinden möchtest, welches Format (aktivierend oder regenerierend) zu deinem aktuellen Bedarf passt, buche ein kurzes Erstgespräch – wir klären Ziel, Rahmen und nächste Schritte.
Für wen es geeignet ist (und wann nicht)
1. Funktionales, sanftes Breathwork: Nasenatmung, verlängerte Ausatmung, Coherent Breathing mit ca. 5,5 Atemzügen pro Minute. 2. Intensives, transformatives Breathwork: Conscious Connected Breathing, Holotropic, Rebirthing, mit langen Retentionen, sehr schnelle und tiefe Atmung. Und danach richtet sich, für wen es passt. Für wen ist Breathwork besonders geeignet? Stress, Nervensystem, Schlaf: Menschen mit chronischem Stress, innerer Unruhe, Einschlafproblemen, die lernen wollen, vom Sympathikus in den Parasympathikus zu schalten. Fokus und Leistung: Sportler, Musiker, Speaker, Menschen mit viel mental load. Kohärentes Atmen verbessert Fokus und HRV, ohne dass du in einen Prozess musst. Emotionale Regulation: Menschen, die viel im Kopf sind und einen körperlichen Zugang zu Emotionen suchen. Atmen kann helfen, Anspannung loszulassen, ohne alles zerreden zu müssen. Atemmuster korrigieren: Viel Mundatmung, Seufzeratmung, flache Brustatmung, Folge von Long-Covid oder viel Sitzen. Hier ist sanftes Training fast immer hilfreich. Sanftes Breathwork ist deshalb für die meisten Erwachsenen und auch für Jugendliche geeignet, auch täglich 5 bis 10 Minuten. Wann ist Vorsicht geboten oder ist es nicht geeignet? Vor allem für intensives Breathwork gibt es klare Kontraindikationen. Das ist keine Diagnose für dich, aber der Standard, den seriöse Schools und auch medizinische Quellen verwenden. Wenn einer dieser Punkte zutrifft, vorher unbedingt mit Ärztin, Arzt oder Therapeutin sprechen und nur sanft bzw. gar nicht intensiv arbeiten: Absolute Vorsicht für intensives Breathwork, nur nach ärztlicher Freigabe: • Herz-Kreislauf: Unkontrollierter hoher Blutdruck, kürzlich Herzinfarkt, Schlaganfall, Aneurysma in der Vorgeschichte • Neurologisch: Epilepsie, Krampfanfälle in der Vorgeschichte • Augen: Glaukom, frische Netzhautablösung • Operationen / Verletzungen: Kürzliche OP, Brüche, frische Wunden, besonders Brustkorb und Bauch • Psychisch: Akute Psychose, manische Phase bei bipolarer Störung, schwere dissoziative Störung, akute schwere Panikstörung • Schwangerschaft: Intensives Breathwork mit langen Atempausen und Hyperventilation ist in der Schwangerschaft kontraindiziert Relativ, also angepasst oder sanfter arbeiten: • Asthma, stark verschleimte Atemwege, akute Infekte, Fieber: Keine forcierte Atmung • Panikattacken, starkes Trauma in der Vorgeschichte: Nur trauma-informiert, sehr sanft, mit viel Kontrolle und Option zu pausieren • Extreme Angst vor Körperempfindungen: Kribbeln, Schwindel, Engegefühl kann bei intensivem Atmen normal sein, für manche aber überfordernd • Unter Einfluss von Alkohol, Drogen, starken Beruhigungsmitteln • Stark erhöhter Hirndruck Fast immer okay: Nasenatmung, Ausatmung länger als Einatmung, 5 bis 10 Minuten, im Sitzen oder Liegen, ohne Druck. Breathwork ersetzt keine Therapie oder medizinische Behandlung.